ورزش بادی پامپ
ورزش بادی پامپ در سال ١٣٩١ توسط بنیانگزار این رشته در ایران سرکار خانم سمیه قادری به مربیان و ورزشکاران حوزه آمادگی جسمانی معرفی شد.
کمیته ورزشی بادی پامپ با هدف ارتقاء سلامت عمومی و گسترش فعالیت های حرکتی در جهت بالا بردن قدرت و استقامت عضلانی و افزایش استقامت قلبی تنفسی و همچنین ایجاد انگیزه نشاط روحی و جسمی و افزایش سطح تمرکز بر پایه تمرینات -قدرتی هوازی با استفاده از وزنه و یکسری تمرینات خاص سازمان یافته در محیطی سالم همه اقشار جامعه را به سمت آینده ای روشن و سلامت هدایت می نماید.
ورزش بادی پامپ باعث تغییر سبک زندگی شده و در هر زمان و هر مکانی تجربه می شود.
گرفتن نتیجه مطلوب مراقبت از سلامتی احساس خوب فرار از زندگی روزمره و لذت بردن از موزیک و انجام تمرینات گروهی از تغییرات آن می باشد.
شعار کمیته بادی پامپ
ما جنگجویانی در جنگ در مقابل سبک زندگی غیر متحرک می باشیم.
بادی پامپ چیست؟
بادی پامپ یک نوع ورزش -قدرتی - استقامتی است که با استفاده از وزنه و هالتر و انجام تمرینات قدرتی با تکرارهای زیاد و وزنه های متوسط در سیستم هوازی انجام می.شود از انجایی که تمرینات بادی پامپ هماهنگ با موزیک انجام میشود ریتم موزیک سرعت و تعداد تکرارها را تعیین می کند این ورزش در یک برنامه ۶۰ دقیقه ای تمام گروه های اصلی عضلانی را بوسیله استفاده از بهترین تمرینات با وزنه به چالش می کشد
تغییرات فیزیکی و فواید بادی پامپ
بادی پامپ برای شما چه کار میکند؟
- 1بادی پامپ کالری میسوزاند و باعث سوختن کالری بعد از کلاس نیز می شود بادی پامپ یکی از سریعترین راهها برای رسیدن به اندام مناسب است.
۲- بادی پامپ توده های عضلانی را افزایش داده و موجب ارتقا قدرت و استقامت عضله . می شود.
تقویت و گسترش عضلات مهمترین نتیجه حاصل از انجام بادی پامپ است. این در نتیجه افزایش در توده مغزی عضلانی بدون چربی و کاهش کلی چربی در بدن حاصل میشود مقدار نسبی بدست آوردن عضله و از بین رفتن چربی بین افراد مختلف متفاوت است. نرخ پیشرفت بیشتر وابسته به سطح آمادگی جسمانی اولیه فرد مقدار شرکت در کلاس و میزان فعالیت آنها در کلاس میباشد. شرکت کنندگان در کلاس بادی پامپ با سطح آمادگی جسمانی متوسط میتوانند انتظار داشته باشند که تغییرات مثبت در بدن آنها با انجام ۲ یا ۳ بار در هفته در طی ۶ تا ۲۱ هفته ایجاد شود.
بادی پامپ از تکرارهای زیاد استفاده می.کند. هایپرتروفی (بزرگ شدن عضله) از طریق بادی پامپ نسبت به تمرینات با مقاومت بالا و تکرار کم کمتر و پایین تر است. شدت بیشتر براساس حجم است و کمتر براساس مقاومت و یا مقدار بار (نیرو) که در برنامههای بدنسازی وجود دارد.
به عبارت دیگر شما با انجام بادی پامپ حجم غیر واقعی (یف) نمی آورید و به جای آن توده های مغزی عضلانی بدست می آورید که قویتر بوده و استقامت بهتری دارند. بدست آوردن قدرت در هفته های اول تمرین بادی پامپ به علت افزایش کار آبی مسیرهای عصبی عضلانی حاصل میشود قدرت اولیه سریعاً بدست می آید و پس از آن با ادامه تمرین تقریباً پایدار و ثابت می ماند.
بدست آوردن قدرت بیشتر پس از شش هفته تجربه می شود زمانیکه بدن تارهای عضلانی بیشتری برای از عهده بر آمدن نیازهای کلاس ایجاد و توسعه میدهد. مقدار عضله جدید ساخته شده نیز بسته به سطح آمادگی جسمانی و قدرت فرد دارد.
بادی پامپ همچنین باعث تقویت سیستم قلبی - عروقی نیز می شود. انجام تمرینات با شدت زیاد در مدت زمان کلاس باعث درگیر شدن سیستم قلبی عروقی می.شود تکرار کلاسها باعث افزایش کارآیی این سیستم و بهبود استقامت قلبی عروقی می شود.
بادی پامپ چگالی بدن را افزایش میدهد به دلیل اینکه اکثر حرکات بادی پامپ بصورت ایستاده و با استفاده از وزنه انجام شده و همچنین چون حجم تمرین بالاست یکی از مناسب ترین ورزشها برای تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوانها و سایر مشکلات اسکلتی می باشد.
۵- بادی پامپ باعث تقویت راست قامتی و وضعیت قرارگیری بدن می شود. بادی پامپ باعث تقویت طرز ایستادن و وضعیت قرارگیری بدن شده و باعث بهبود قدرت و پایداری هسته مرکزی استخوانها و ستون فقرات می شود.
۶- چون تمرینات بادی پامپ همراه با موسیقی هماهنگ انجام می شود فرد میتواند بدون درک فشار تمرین را تا واماندگی جسمی ادامه دهد. اصل لذت بطور کامل برقرار است و سایر تاثیرات ذکر شده در بالا در عالی ترین حد خود به دلیل استفاده از موسیقی هماهنگ با حرکات قرار دارد. بادی پامپ باعث بهبود کارائی سیستم عصبی میشود. همچنین از ابتلا به افسردگی آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می کند.
- 7با توجه به شدت و مدت اجرای ورزش بادی پامپ و اجرای همزمان تمرین هوازی و قدرتی باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی شود.
انجام تمرینات بادی پامپ به چه افرادی پیشنهاد می شود
ورزشکاران حرفه ای
۱) ورزشکارانی که بصورت حرفه ای در رشته پرورش اندام کار می .کنند
2) ورزشکارانی که در سایر رشته های ورزشی فعالیت میکنند به پرورش اندام کاران حرفه ای پیشنهاد می شود که در فاز کات کردن بجای تمرینات به اصلاح هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری تمرینات بادی پامپ را انجام دهند همچنین این دسته از ورزشکاران بطور معمول در کل طول سال هفته ای یک جلسه را به تمرینات هوازی اختصاص میدهند که باعث آتروفی عضلانی آن ها می شود. بنابراین پیشنهاد میشود که در طول سال نیز تمرین بادی پامپ جایگزین تمرینات هوازی معمولی شود اما گروه دوم که شامل ورزشکاران رشته های دیگر بجز پرورش اندام میشود نیز میتوانند جهت ارتقاء دادن فاکتورهای آمادگی جسمانی از تمرینات بادی پامپ استفاده کنند.
افرادی که با هدف سلامتی و تندرستی ورزش میکنند( چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن ارتقاء استقامت قلبی تنفسی افزایش استقامت و قدرت عضلانی)
افراد دارای اضافه وزن
تحقیقات جدید بادی پامپ را بهترین ورزش جهت کاهش چربی بدن معرفی کرده اند. لازم به ذکر است که در هر جلسه ۶۰ دقیقه ای بادی پامپ بسته به وزن و سایر شرایط فیزیولوژیک بدن بین ٤٠٠ تا ۶۰۰ کالری سوزانده می شود.
ورزشکاران مصدوم در دوره بازتوانی
در ورزشکاران مصدوم به دلیل دوری از میادین ورزشی همه فاکتورهای فیزیولوژیکی بدن دچار پس رفت می شوند که بسته به مدت دوری از ورزش مقدار این پس رفت متفاوت خواهد بود در زمان بازتوانی توصیه میشود از تمرینات بادی پامپ کمک بگیرند.
افراد مسن
تحقیقات نشان میدهد که از ۳۰ سالگی به بعد هر سال یک واحد از V2 MAX افراد کم می شود. همچنین آتروفی عضلانی نیز یکی دیگر از است. مشکلات افزایش سن بنابراین برای افراد مسن بادی پامپ می تواند بهترین انتخاب باشد چرا که هم شامل تمرینات قدرتی با وزنه های سبک بوده و هم با درگیر کردن سیستم قلبی عروقی (بدلیل بالا بودن زمان تمرین و استراحت ناچیز بین حرکات باعث حفظ سلامت عمومی آن ها می شود.