کتل بل چیست ؟

 

 

 

 

1 افزایش حجم عضلانی، . افزایش استقامت عضلانی، . افزایش چربی سوزی، . تناسب اندام و فرم دهی. افزایش قدرت عضلانی . افزایش انعطاف پذیری، مناسب باشد. این اجازه را به شما می دهد که در هرکجا و هر زمان بتوانید یک جلسه تمرینی متمرکز و کارآمد را داشته باشید. برخلاف دمبل یا هالتر، کتل بل وزنی دارد که از دسته آن پایین تر قرار دارد. تساتسولین در کتاب آموزشی خود می گوید: «این ویژگی در حرکت های سریع و متغیر به نیروی پرتابی آن شدت می بخشد و باعث می شود که وزنه از چیزی که هست، سنگین تر به نظر بیاید. همچنین فشار بیشتری روی عضلات ثبات دهنده، ستون فقرات و تعادل شما می آورد که منجر به بدست آوردن حجم بیشتر (و بسیار سریع تر) می شود.

به علاوه، کتل بل به خاطر دسته ضخیمش، ابزاری فوق العاده برای بهبود نیروی گرفتن دست شما است. اگر کتل بل را به صورت روزمره با تمرینات خود ترکیب کنیم، می توانیم پس از یادگیری به راحتی در منزل خود یا حتی در مسافرت از آن بهره ببریم. به عنوان یک تمرین متناوب بی همتا به جای اتلاف حدود یک و نیم ساعت زمان در باشگاه با کتل بل نتیجه دو برابر در نصف آن زمان را به دست آوریم، یعنی حدود 40 دقیقه معادل 800 کالری بسوزانیم. لازم به ذکر است این ورزش و استفاده از این وزنه ها محدودیت سنی ندارد.

 

سویینگ  swing 

کلین clean       

اسنچ    snatch

پرس press      

اسکوات squat 

برخاستن ترکی Turkish get up       

در حال حاضر دو سازمان جهانی در مدیریت راهبردها ،آموزش و برگذاری مسابقات جهانی نقش اصلی را دارند :

IUKL اتحادیه بین المللی وزنه برداری کتل بل :

با هدف اصلی افزودن این ورزش به مسابقات المپیک در کلاس های سنی و وزنی مختلف .

WKSF فدراسیون جهانی ورزش کتل بل :

با هدف گسترش ورزش کتل بل در جهان و برگزاری مسابقات در کلاس های سنی و وزنی مختلف .

از تأثیرات استثنائی آن افزایش نیروی مرکزی Core بدن، افزایش قدرت و وسیع شدن دامنه تحرک و برگرداندن آن به حالت گذشته یا حتی بهتر از گذشته می باشد.

KB تمامی زنجیره عضلات پشتی بدن را تقویت می کند که یک مورد کلیدی، نه تنها در عملکرد ورزشی، بلکه برای بدون زحمت صاف ایستادن می باشد. تمرین با کتل بل آسان و انعطاف پذیر بوده و می تواند با برنامه های فیزیوتراپی ترکیب شود. بسیاری می توانند درد پائین کمر خود را با KB درمان کنند. در تمرین با کتل بل به تمامی عضلات باسن تأکید می شود. نه تنها آن ها قوی تر می شوند، بلکه این عضلات بیدار شده و شروع به شرکت کردن در حرکات شما می کنند.

تمرین با KB نابسمانی ها و ناهنجاری های اسکلت بدن و همینطور استفاده نامتقارن از یک طرف بدن به علت ضعف طرف دیگر را آشکار می کند و شروع به تصحیح آن
می نماید. وقتی بدن توازن خود را به دست می آورد، درد اسکلتی و عضلانی بهبود
می یابد. تکرار های فشار پرتاری (Ballistic) کِتل بِل و بلند کردن های سریع برای مفاصل بسیار سودمند می باشند.

بازی با حرکات پرشتاب/کاهش شتاب KB بافت های اتصالی (تاندون – رباط – غضروف) را قوی کرده و سهولت حرکت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش داده و بنابراین امکان مصدومیت را کاهش می دهد.

حرکات دینامیکی تمرین با KB حالت ارجتاعی بیشتری برای بدن ایجاد می کند و فشار اصابت آن کمتر از حتی حرکاتی با دینامیک کمتر مانند دویدن بسیار آهسته
می باشد.

1) کاهش کمر درد

2) افزایش قدرت بدنی

3) ورزش آسان و کاربردی

4) بهبود فرم بدنی و پاسچر

5) افزایش تراکم استخوان ها

6) بهبود هماهنگی و افزایش چابکی

7) تمرین بیشتر در مدت زمان کوتاه تر

8) کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران