با استفاده از بند TRX، می‌توانید به روشی موثر و متنوع تمرین کنید. این سیستم شامل حرکات مختلفی است که با استفاده از وزن بدن و با رعایت استانداردهای حرکتی انجام میشود. هر حرکت با بند TRX، یک چالش جدید برای عضلات بدن ایجاد میکند و به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری،قدرت بدنی،استقامت عضلانی کمک میکند.
از جمله مزایای تمرین با بند TRX میتوان به تقویت عضلات Core، بهبود تعادل، افزایش موبیلیتی و کاهش خطر بروز آسیب‌های مرتبط با عضلات و مفاصل اشاره کرد.
با استفاده از بند TRX، می‌توانید به طور کامل به تمرین عضلات پشت بپردازید.
همچنین، این سیستم امکان تنظیم میزان مقاومت را فراهم میکند، به طوری که هر فرد می‌تواند بر اساس سطح فعالیت و توانایی شخصی خودش تمرین کند. در نتیجه، با بند TRX می‌توانید برنامه تمرینی شخصی‌ای را ایجاد کنید که بهترین نتیجه را برای شما به ارمغان می‌آورد و به بهبود وضعیت فیزیکی و عملکرد بدن کمک میکند.
این سیستم همچنین امکان تمرین در محیط‌های مختلفی را فراهم میکند، از جمله خانه، باشگاه، پارک، یا حتی در مسافرت. بنابراین، می‌توانید به راحتی و همیشه و همه‌جا به تمرین خود ادامه دهید و به مداومت و پیشرفت خود اطمینان پیدا کنید.
همچنین، بند TRX به شما امکان میدهد تا حرکاتی را انجام دهید که به تعادل و استقامت بدن کمک میکند. از جمله این حرکات میتوان به تمرینات تعادلی، تمرینات Core، تمرینات استقامتی و تمرینات قدرتی اشاره کرد که همگی به بهبود کلی عملکرد بدن و ارتقاء سلامتی کمک می‌کنند.
با ارائه ساپورت کافی برای ستون فقرات از طریق فعال نگه داشتن عضلات Core ، از بروز آسیب‌ها پیشگیری‌میکنه و منجر به تقویت کیفیت حرکتی بدن میشه.
بند TRX میتونه راهی برای بالا بردن شدت حرکات و یا راهکار موثری برای ارائه ساپورت کافی در حرکات ورزشی پایه باشه.
مثلا با بندِ TRX میتونیم حرکتی مثل Row رو با بیشترین میزان فعال شدن عضلات پشت اجرا کنیم و با حرکت Squat رو با ارائه ساپورت کافی برای حفظ هم‌راستایی بدن اجرا کنیم که همین امر باعث میشه عضلاتی در حرکت فعال باشن که باید برای اجرا اون حرکت فعال بمونن و به عنوان عضلات اصلی حرکت رو هدایت کنن.
در کل تمرین با بندِ TRX راهکار سیستماتیک خیلی خوبی برای بالا بردن شدت تمرین و ارسال سیگنال‌های درست در عضلات برای افزایش عضله‌سازی است.
به طور خلاصه، تمرین با بند TRX یک راه بسیار موثر و کارا برای بهبود سلامت فیزیک و عملکرد بدن است. این سیستم مناسب برای افرادی از هر سطح فعالیت و توانایی است و می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی هر فرد، از تازه‌کارها تا حرفه‌ای‌ها، مورد استفاده قرار گیرد.
کراس‌کور
سیری از تمرینات معلق با وزن بدن است که بیشتر هسته مرکزی بدن را درگیر میکند.
این ابزار قابل حمل و نقل آسان می‌باشد و به راحتی در منزل یا در محیط باز و طبیعت قابل استفاده می‌باشد.
تسمه‌های کراس‌کور به نوعی طراحی شده است که برای اضافه کردن بار در تمرینات و به چالش کشیدن بدن، امکان نصب ابزارهایی همچون کتل‌بل را به‌وجود آورده است، و همین امر موجب به چالش کشیدن تعادل در فرد میشود.
تمرینات کراس‌کور باعث درگیری کامل عضلات در طول تمرین میشود و چابکی فرد را افزایش میدهد و موجب بالا رفتن قدرت عضلانی در فرد میشود
ریپ ۶۰
تمرین معلقی است که توسط فردی به نام جرمی استورم برپایه بخش بندی های ورزشی ابداع شده است.
یکسری حرکات ورزشی که با ابزاری به نام ریپ 60 به همراه دیگر وسایل انجام می شود.
معمولا با یک برنامه غذایی همراه تمرینات ارائه می شود.
متد تمرینی که با استفاده از یکسری حرکات خارق العاده طراحی شده است.
همه جنبه های امادگی جسمانی را شامل می شود که عبارت است: انعطاف پذیری.قدرت .استقامت و تعادل که تماما توسط الگوی حرکات مشخص به دست می آید.
تمرینات ریپ 60 :تمرینات تحت وزن بدن می باشدو سیرتکاملی از تمرینات معلق با وزن بدن است .
مزایای ریپ 60:
استفاده برای عموم و همه رده های سنی با هر شرایط بدنی را دارد.
حمل و نقل دستگاه اسان می باشد .
دستگیره ها و پدال هایی که به راحتی کاربر از آن استفاده می کند.
امکان استفاده در خانه، هر جایی که نقطه امنی برای وصل شدن داشته باشد.
دارای سیستم تنظیم طول طناب در ارتفاع های مختلف است .
داشتن یک برنامه غذایی اصولی 8 هفته ای در کنار برنامه های تمرینی.
آریال
( AERIAL hammock)
ابزاری است قدرتی وانعطافی که فرد با آگاهی از جسم، روح و ذهن خود در هوا به پرواز در می آید.
(انتی گرویتی) به معنی ضد جاذبه می باشد
تمرینات (Aerial) شاخه های مختلفی دارد و این رشته به عنوان ورزش ,سلامت و سرگرمی در تمام جهان شناخته شده است.
سرپرست کمیته تمرینات معلق کشور تشریح نمود؛
جنس پارچه aerial ابریشمی و کش سان است .
با این ابزار نوین به همراه حرکات موزون، هنرمندانه و خلاقانه در هوا که نیاز مند کار با انواع پارچه، حلقه ، طناب و وسایل دیگر که از سقف و یا سازه ورزشی مقاوم آویزان می گردد، می توان تعادل را در هنگام غوطه ور بودن در هوا ایجاد نمود.
قرار گرفتن درون پارچه باعث می گردد، فشار وزن بدن از روی عضلات مختلف گرفته شود تا افراد تمرینات ضد جاذبه زمین را به راحتی، با انعطاف بیشتر و بدون هیچ پیش زمینه خاصی و بدون هیچ محدودیت سنی انجام دهند.
حمید نعمتیان در ادامه گفت؛ مجموعه تمرینات ضد جاذبه، با آگاهی و زیبایی، با هماهنگی و کنترل زیاد، روان و ممتد در کنار هم چیده و اجرا می شوند.
اجرای تمرینات هوایی" ضد جاذبه"، با ابزار اریال آرامش را به ارمغان می آورد. اعتماد به نفس را نیزتقویت می کند و استرس از بین برده می شود .
به دلیل معلق بودن ورزشکاردر هوا، باعث افزایش هورمون های شادی بخش شده که عامل شادابی پوست، بوتاکس طبیعی، ( ضد پیری) خواهد بود.
پارچه اریال این امکان رو فراهم کرده که تمرینات از ساده ترین حرکتها تا قودرتی ترین آنها رو نسبت به توانایی بدنتون انجام بدید .
سرپرست کمیته تمرینات معلق اضافه نمود؛ در اثر کششهایی که با حمایت پارچه انجام می شود میتوان در انحرافهایی که در ستون مهرها ،کتفها ،شانه ها ایجاد شده است را برطرف نمود.
اریال ورزشی است که جسم، ذهن و روح افراد را ارتقا میدهد و بسیار سریع به مهارتهای خاص ورزشی میشود دست پیدا نمود و به دلیل معلق بودن چندین برابر زمین قدرت و کشش را تجربه می نمایید و یک تمرین بسیار خوب برای انعطاف پذیری می باشد .
حمید نعمتیان در پایان گفت؛ در حال حاضر مربیگری این این ابزار به همراه سوئینگ در یکی از سه گرایش مربیگری تمرینات معلق زیر نظر فدراسیون آمادگی جسمانی در حال برگزاری می باشد.
بانجی
این ورزش کاملا جدید است و سازندگان تجهیزات این ورزش سالها تجربه‌ی خود را در صنعت تناسب اندام برای ایجاد یک محصول مطابق با بالاترین الزاماتو ایده‌آل برای این ورزش طراحی کرده‌اند.بانجی یک ورزش گروهی و برنامه تمرینی آن هوازی است که در آن افراد با هر سن و وزن و شرایط فیزیکی میتوانند تجارب جدید و منحصر به فرد را تجربه کنند به این صورت که شخص ورزشکار توسط یک طناب الاستیکی( cord ) و یک نگهدارنده به اسم هارنس ( Horens ) که ناحیه لگن و کنر را در بر میگیرد به صورت معلق و با فشار کم در مفاصل انجام میشود.
تمرینات این ورزش دربرگیرنده تمام عضلات در جهت کمک به تناسب اندام است و افزایش مقاومت قلبی عروقی با شدت زیاد است. و در تمامی حرکات آن بدن تقریبا بی وزن و خلاف جاذبه است، پاها و ناحیه میانی بدن بیسترین فعالیت را دارند و در عین حال از تمامی عضلات در جهت انجام فعالیت استفاده میشود.
تمرینات بانجی بسیار مهیج و سرگرم‌کننده است و باعث سوختن بسیار زیاد کالری میشود و کمک نی‌کند افراد دارای اضافه وزن به راحتی بتوانند با بالابرن سوخت وساز بدن خود این ورزش را انجام دهند.
به طور کلی بانجی کمترین فشار را روی مفاصل اعمال میکند و در حالی که به مقاومتی که کورد (بند الاستیکی) برای فرد ایجاد میکند، چالشی جدید را در ورزش فراهم میکند و چربی‌سوزی را به حداکثر می‌رساند همچنین این ورزش دارای فاکتورهای آمادگی جسمانی است و با حذف سموم بدن نیز باعث تقویت سیستم ایمنی میشود.