استپ ایروبیک چیست؟!

استپ ایروبیک شاخه ایی از رشته ایروبیک است که شامل بالا و پایین رفتن مداوم از وسیله ای بنام استپ می باشد و همانند ایروبیک همراه با ضرب آهنگ و موسیقی انجام می شود . 

استپ استاندارد سکویی است از جنس فایبرگلاس ،با ۹۰ سانتیمتر طول و ۳۵ سانتیمتر عرض که در سه ارتفاع ۱۵ ، ۲۰ و ۲۵ سانتیمتر قابل تنظیم است. 

استپ ایروبیک یک راه ساده و سرگرم کننده برای تناسب اندام و افزایش ضربان قلب است. 

خوب است بدانید که مهم‌ترین فایده تمرین با استپ، این است که شامل تعداد بسیار زیادی از حرکات ورزشی می‌شود و شما به راحتی در خانه می‌توانید با همین وسیله به ظاهر ساده، تمرین کنید و به اندام دلخواه خود برسید.

فواید تمرین با استپ

وجود استپ در ورزش می‌تواند تاثیرگذاری تمرین شما را بسیار بیشتر کند. در اینجا برخی از مزایای شگفت انگیز تمرین با استپ را بیان می‌کنیم. 

۱-افزایش سلامت قلب و عروق

مطالعات نشان داده است که مزایای یک ساعت تمرین هوازی با استپ (یا همان ایروبیک استپ) برای قلب و عروق مساوی با ۱۱ کیلومتر دویدن است. این یعنی تمرین با استپ یک تمرین هوازی جانانه محسوب می‌شود. قلب مانند هر ماهیچه دیگری نیاز به تمرین دارد تا ورزیده شود و بهترین ورزش برای قلب، همین تمرینات هوازی (از جمله تمرین با استپ) است.

۲-تقویت عضلات و استخوان‌ها

با اینکه تمرین با استپ معمولا یک ورزش هوازی به حساب می آید؛ اما باید بدانید که حتی در هوازی‌ترین فرم آن، نوعی تمرین قدرتی هم است. بالا رفتن از یک سطح مرتفع، به استخوان‌ها و ماهیچه‌ها فشار وارد می‌کند و باعث قوی‌تر شدن آنها می‌شود.

شما می‌توانید تمرین با استپ را با دمبل یا کش مقاومتی ترکیب کنید و یک جلسه تمرین قدرتی بسیار پرفشار را تجربه کنید (زیرنظر مربی)

۳-افزایش آمادگی جسمانی

کار با استپ در ابتدا می‌تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر تعادل و هماهنگی شما قوی نباشد. اما همین تمرین به تدریج به شما کمک می‌کند تا تعادل، چابکی و هماهنگی خود را بهبود ببخشید.

۴-تقویت روحیه

ثابت شده است که ورزش کاردیو، خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و می‌تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند. ایروبیک استپ معمولاً یک کلاس گروهی است که تعامل اجتماعی را هم فراهم می‌کند. همچنین موسیقی و سرعت کلاس نشاط آور است و می‌تواند روحیه شما را تقویت کند.

۵-مناسب برای همه

ایروبیک استپ با تمام سنین و سطوح تناسب اندام سازگار است. کسانی که به تازگی، ورزش را شروع کرده‌اند، می‌توانند از یک استپ کوتاه استفاده کنند و حرکات آهسته و کنترل شده را بدون وزنه انجام دهند. ورزشکاران باتجربه نیز می‌توانند با اضافه کردن دمبل و وزنه به استپ، تمرین خود را چالشی کنند.

تاثیر ورزش استپ در لاغری

پس ورزش با استپ برای شما بسیار مناسب است؛ به این دلیل که این تمرین، ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی و مقاومتی است. یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با استپ می‌تواند با توجه به وزن و شدت حرکت شما، تا ۳۵۰ کالری بسوزاند.

برای سوزاندن کالری بیشتر، شدت تمرین خود را افزایش دهید. شما می‌توانید این کار را با بالا بردن سرعت تمرین و با افزایش ارتفاع استپ (مثلا قرار دادن دو استپ روی هم) انجام دهید. اگر ورزش خود را با یک رژیم غذایی اصولی ترکیب کنید، مطمئن باشید که به نتایج خیلی خوبی در لاغری و کاهش وزن خواهید رسید.

کانگوجامپ چیست؟!

فناوری و تکنولوژی در تمام ابعاد زندگی نفوذ دارد و با نگاه به هر گوشه، سبک و سیاق جدیدی از زندگی را می بینیم. 

بدیهی است که با پیشرفت علم و تکنولوژی شاهد ورود رو به رشد ابزارهای جدید به صنعت ورزش هستیم، که پاسخی است به نیاز مخاطبان در جهت دستیابی به اهداف تندرستی و تناسب اندام 

کفش های پرشی کانگوجامپ امروزه به عنوان ابزاری مدرن با سبک تمرینی شاد و مهیج معرفی می‌شود . ورزش کانگوجامپ ورزشی برای کل بدن است که با کفش های پرشی مخصوص به خود ، در سیستم هوازی انجام می‌شود و هدف آن ، ایجاد راهی جدید در سبک زندگی است که مهارت ، سلامتی ، تناسب اندام و سرگرمی را به همراه دارد . 

زمانیکه سازمان فضایی ناسا پس از تحقیقات بیومکانیکی و مطالعات زیاد، این کفش های پرشی را به عنوان ابزاری موثر و ایمن برای تقویت عضلات فضانوردان و بهبود تراکم استخوان آنها تایید کرد و سپس مورد توجه پزشکان، فیزیوتراپ ها و ورزشکاران و متخصصان کاهش وزن قرار گرفت. 

سیستم محافظت ضربه ایی کفش کانگوجامپ

سیستم محافظت ضربه ایی (IPS) ، یا impact protection system شامل قطعات T-spring, support plate,shell,sole می‌باشد . در هر پرش این سیستم فشرده می‌شود و ضربه هایی که می‌تواند به مفاصل آسیب برساند را جذب می‌کند . نتیجه نهایی احساس سبکی است که می‌توان آن را با “ راه رفتن روی ابرها” مقایسه کرد . از اونجایی که سطح کف کفش از راست به چپ صاف است، ثبات جانبی به خطر نمی افتد و ورزشکار می‌تواند بدون توجه به نوع فعالیت ، در طول جلسه تمرین احساس امنیت و ثبات داشته باشد . 

کاربرد کفش کانگوجامپ 

پیاده روی ، دویدن آهسته، دویدن، بازتوانی عضلات ، استفاده در کلاس های ایروبیک و تناسب اندام گروهی ، استفاده در برنامه های تمرینی کاهش وزن ، تمرین در منزل ، آموزش و بازی کودکان ، همچنین استفاده در کلاس های بوت کمپ در فضای باز که جزو پرطرفدارترین سبک در کشورهای اروپایی می باشد . از جمله کاربردهای کفش کانگوجامپ هستند. 

مزایای کانگوجامپ 

۱- از ستون فقرات و مفاصل شما محافظت می‌کند ، زیرا در هنگام پرش ها تا ۸۰٪ از برخورد با زمین می کاهد. 

۲- ۲۵٪ بیشتر از سایر فعالیت های تناسب اندام گالری میسوزاند. 

۳- سیستم قلبی عروقی را تقویت می‌کند . 

۴- رکورد دار کاهش چربی میان تنه و اطراف شکم در مدت زمان کوتاه می باشد . 

۵- عضلات پشت را تقویت می‌کند و به ایجاد پاستچر مناسب کمک می‌کند . 

۶- سیستم لنفاوی را تحریک می‌کند و باعث دفع سموم بدن می شود . 

۷- در مبارزه با سلولیت و رفع آن بسیار موثر است .

۸- مهارت تعادل را توسعه می‌دهد .

۹-سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و باعث مقاومت در برابر بیماری ها می شود. 

۱۰- باعث ترشح هورمون های نشاط آور شده و به پیشگیری و درمان افسرده‌ی کمک می‌کند . 

۱۱-توده عضلانی و تراکم استخوان ها را افزایش می‌دهد . 

۱۲- متابولیسم را افزایش می‌دهد .

۱۳-در توانبخشی و بازتوانی کاربردهای موثری دارد . 

۱۴- در محیط داخل و خارج قابل استفاده است.

کاهش وزن با کانگوجامپ

بعضی تحقیقات ۲۵ تا ۵۰ درصد گالری سوزی بیشتر کانگوجامپ نسبت به سایر ورزش ها را تاکید کرده اند و دلایل زیر را برای این ادعا برشمرده اند. 

۱- تمرین با کفش کانگوجامپ باعث کار بیشتر قلب و پمپاژ بیشتر خون شده و گردش اکسیژن در بدن را افزایش می‌دهد. 

۲- با پرش های متوالی و ایمن ، با ۵ کیلو بار اضافه که پاها مسئول حمل آن هستند علاوه بر درگیری بیشتر عضلات فعال کالری قابل توجهی سوزانده می‌شود . 

۳- تمرین با کفش های کانگوجامپ باعث افزایش میزان سوخت و ساز پایه، بسیار بیشتر از حالت طبیعی می‌شود و این به معنی افزایش توان عضلانی، کنترل و مدیریت بهتر وزن خواهد بود .