ایروبیک رشته‌ای ورزشی است که با درگیر کردن عضلات بزرگ به حالت ریتمیک، موزون و در حدود ۲۰ دقیقه، نیاز بدن به مصرف اکسیژن و سوزاندن چربی را بالا می‌برد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، رشته ورزشی ایروبیک، رشته ای بسیار شاد و پر جنب‌وجوش است. تمرینات مخصوص آن با درگیر کردن عضلات بزرگ به حالت ریتمیک، موزون و در حدود ۲۰ دقیقه، نیاز بدن به مصرف و سوزاندن اکسیژن را بالا می‌برد و این جامع‌ترین تعریف از چیستی ورزش ايروبیک است. در واقع ایروبیک ترکیب هنر و ورزش است؛ هنر زیبا راه رفتن، زیبا دویدن، زیبا پریدن و زیبا چرخیدن.
در این ورزش حرکات با قوانین خاصی در قالب کروگرافی به یکدیگر متصل می شوند و با وجود طولانی بودن زمان تمرین به علت تنوع در حرکات و ترکیب موزیک ورزشکار، متوجه گذر زمان نمی‌شوید و از فواید آن اینکه تغییرات هورمونی مناسبی در جهت سلامت فرد، رخ می دهد.
فواید ورزش ایروبیک
به طور کلی ایروبیک گونه‌ای از ورزش و فعالیت بدنی با ترکیبی از تمرینات هوازی موزون همراه با تمرینات روزمره حرکات کششی و قدرتی با هدف بهبود و گسترش همه جانبه آمادگی جسمانی (انعطاف‌پذیری مفصل، ماهیچه و دستگاه گردش خون) است و معمولا با نواخت، ضرب موسیقی و یاری یک آموزگار، انجام می‌پذیرد.
تقویت قلب و عراق
اولین مزیت ایروبیک برای قلب شما است. فشار خون بالا، گرفتگی عروق و خطر سکته قلبی از جمله مواردی است که به ویژه در سنین بالا، باید جدی گرفته شود و با انجام تمرینات ایروبیک حتی به میزان کم، میتوانید از این بروز این مشکلات پیشگیری کنید.
کنترل وزن
در تحقیقات مختلف ثابت شده که ایروبیک یکی از موثرترین راه‌های کنترل وزن است؛ این ورزش در کنار بهترین برنامه غذایی ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام، راه اصولی کاهش وزن سالم به شمار می رود.
تنظیم متابولیسم بدن
یک ورزش هوازی مثل ایروبیک باعث تنظیم و بالارفتن سوخت‌وساز بدن میشود. کالری‌سوزی بیشتر هم، مساوی است با کاهش وزن بیشتر یا به بیان ساده‌تر ایروبیک مساوی است با لاغری سریع‌تر!
تقویت حافظه و بالا بردن قدرت یادگیری کودکان
انجام منظم تمرینات ایروبیک در کودکان به دلیل فعال کردن نیم کره راست و چپ مغز، یک روش موثر و ثابت‌شده در تقویت حافظه و قدرت یادگیری کودک به شمار می رود.
تقویت روحیه شادی و نشاط
یکی از فواید ورزش ایروبیک این است که می‌تواند تا حد زیادی سلامت روان را تحت تاثیر قرار دهد و از شما یک ورزشکار با روحیه ورزش واقعی و عالی می سازد.
تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از آلزایمر
تحقیقات ثابت کرده که یک ورزش هوازی با شدت متوسط مثل ایروبیک، خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی مانند آنفولانزا را کم می‌کند و علاوه بر این با انجام فعالیت های ایروبیک از آلزایمر در سنین بالا جلوگیری میشود.
تقویت و حفظ سلامت استخوان ها
انجام منظم ورزش ایروبیک به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و هرچه بیشتر ورزش کنید، توده استخوانی بیشتری هم تولید می شود و استخوان‌ها، قوی‌تر خواهند شد.
تقویت روحیه کار تیمی
با در نظر گرفتن اینکه ورزش ایروبیک به صورت گروهی و هماهنگ انجام، بنابراین باعث تقویت روحیه کار تیمی و تاثیرات مثبت در روابط اجتماعی فرد می شود.
استپ ایروبیک چیست؟
استپ ایروبیک شاخه‌ایی از رشته ایروبیک است که شامل بالا و پایین رفتن مداوم از وسیله‌ای به نام استپ و همانند ایروبیک همراه با ضرب آهنگ و موسیقی، انجام می شود؛ استپ استاندارد سکویی از جنس فایبرگلاس با ۹۰ سانتیمتر طول و ۳۵ سانتیمتر عرض است که در ۳ ارتفاع ۱۵، ۲۰ و ۲۵ سانتیمتر، تنظیم میشود.
استپ ایروبیک یک راه ساده و سرگرم کننده برای تناسب اندام و افزایش ضربان قلب و مهم‌ترین فایده تمرین با استپ، این است که شامل تعداد بسیار زیادی از حرکات ورزشی میشود و شما به راحتی در خانه میتوانید با همین وسیله به ظاهر ساده، تمرین کنید و به اندام دلخواه خود برسید.
فواید تمرین با استپ
وجود استپ در ورزش می‌تواند تاثیرگذاری تمرین شما را بسیار بیشتر کند و مزایای شگفت انگیز تمرین با استپ شامل افزایش سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و استخوان‌ها، افزایش آمادگی جسمانی، تقویت روحیه و تاثیر در کاهش وزن میشود و استپ ایروبیک، ورزشی مناسب برای همه به شمار می‌رود.
استپ ایروبیک با تمام سنین و سطوح تناسب اندام سازگار است و کسانی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند، می‌توانند از یک استپ کوتاه استفاده کنند و حرکات آهسته و کنترل شده را بدون وزنه انجام دهند. در عین حال ورزشکاران با تجربه نیز می‌توانند با اضافه کردن دمبل و وزنه به استپ، تمرین خود را چالشی کنند، بنابراین ورزش با استپ برای شما بسیار مناسب تلقی میشود چرا که این روش تمرین، ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی و مقاومتی است و یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با استپ می‌تواند با توجه به وزن و شدت حرکت شما تا ۳۵۰ کالری بسوزاند؛ همچنین برای سوزاندن کالری بیشتر نیز می توانید شدت تمرین خود را افزایش و این کار را با بالا بردن سرعت تمرین و با افزایش ارتفاع استپ (مثلا قرار دادن ۲ استپ روی هم) انجام دهید.
کانگوجامپ چیست؟
ورزش کانگوجامپ، ورزشی برای کل بدن است که با کفش‌های پرشی مخصوص به خود در سیستم هوازی انجام میشود و هدف آن ایجاد راهی جدید در سبک زندگی است که مهارت، سلامتی، تناسب اندام و سرگرمی را به همراه دارد.
کفش‌های پرشی کانگوجامپ امروزه به عنوان ابزاری مدرن با سبک تمرینی شاد و مهیج معرفی می‌شوند و بدیهی است که با پیشرفت علم و تکنولوژی شاهد ورود رو به رشد ابزارهای جدید به صنعت ورزش هستیم که پاسخی به نیاز مخاطبان در جهت دستیابی به اهداف تندرستی و تناسب اندام است.
جالب اینکه سازمان فضایی ناسا پس از تحقیقات بیومکانیکی و مطالعات زیاد، کفش‌های پرشی را به عنوان ابزاری موثر و ایمن برای تقویت عضلات فضانوردان و بهبود تراکم استخوان آن‌ها تایید کرده و سپس این نوع کفش‌ها، مورد توجه پزشکان، فیزیوتراپیست‌ها، ورزشکاران و متخصصان کاهش وزن، قرار گرفته است.
سیستم محافظت ضربه‌ای کفش کانگوجامپ
در هر پرش سیستم محافظت ضربه‌ای کفش کانگوجامپ فشرده میشود و ضربه هایی که می‌تواند به مفاصل آسیب برساند را جذب می‌کند و نتیجه نهایی، احساس سبکی است که می‌توان آن را با راه رفتن روی ابرها، مقایسه کرد و از آن جایی که سطح کف کفش از راست به چپ صاف است، ثبات جانبی به خطر نمی‌افتد و ورزشکار می‌تواند بدون توجه به نوع فعالیت در طول جلسه تمرین احساس امنیت و ثبات، داشته باشد.
کاربرد کفش کانگوجامپ
پیاده‌روی، آهسته دویدن، دویدن، بازتوانی عضلات، استفاده در کلاس‌های ایروبیک و تناسب اندام گروهی، استفاده در برنامه‌های تمرینی کاهش وزن، تمرین در منزل، آموزش و بازی کودکان، همچنین استفاده در کلاس های بوت کمپ در فضای باز از جمله کاربردهای کفش کانگوجامپ، است.
مزایای کانگوجامپ
کانگوجامپ از ستون فقرات و مفاصل شما محافظت می‌کند زیرا هنگام پرش‌ها تا ۸۰ درصد از برخورد با زمین می‌کاهد، سیستم قلبی عروقی را تقویت می‌کند، موجب کاهش چربی میان تنه و اطراف شکم در مدت زمان کوتاه میشود، عضلات پشت را تقویت می‌کند و به ایجاد پاسچر (ساختار قامتی) مناسب کمک و همچنین سیستم لنفاوی را تحریک می‌کند و باعث دفع سموم بدن میشود و در عین حال در مبارزه با سلولیت و رفع آن بسیار موثر است.
کانگوجامپ مهارت تعادل را توسعه و سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد، باعث مقاومت در برابر بیماری‌ها میشود، موجب ترشح هورمون‌های نشاط آور شده و به پیشگیری و درمان افسردگی کمک می‌کند، توده عضلانی و تراکم استخوان‌ها و متابولیسم را افزایش می‌دهد، در توانبخشی و بازتوانی کاربردهای موثری دارد و در محیط داخل و خارج قابل استفاده است.
کاهش وزن با کانگوجامپ
تمرین با کفش کانگوجامپ باعث کار بیشتر قلب و پمپاژ بیشتر خون شده و گردش اکسیژن در بدن را افزایش می‌دهد، همچنین پرش‌های متوالی و ایمن با ۵ کیلو بار اضافه که پاها مسئول حمل آن هستند، علاوه بر درگیری بیشتر عضلات فعال، کالری قابل توجهی می‌سوزاند و در عین حال تمرین با کفش‌های کانگوجامپ باعث افزایش میزان سوخت و ساز پایه نسبت به حالت طبیعی میشود که به معنای افزایش توان عضلانی، کنترل و مدیریت بهتر وزن خواهد بود؛ مواردی که بر اساس آن برخی تحقیقات نشان داده‌اند ۲۵ تا ۵۰ درصد کالری سوزی بیشتر در ورزش کانگوجامپ نسبت به سایر ورزش‌ها رخ می‌دهد.