کراس ترینینگ یک روش تمرینی یا یک رویکرد تمرینی متنوع و پویا است که با ترکیب انواع تمرینات مختلف از جمله تمرینات قدرتی، هوازی، ژیمناستیک و حرکات عملکردی (فانکشنال) به بهبود کلی آمادگی جسمانی، کمک می‌کند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، «کراس ترینینگ» ترکیبی قدرتمند برای تناسب اندام و به عنوان یک روش تمرینی در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده است و مجموعه های متعددی از این رویکرد تمرینی بهره جسته و نشأت گرفته اند و ساختار برنامه های تمرینی و مسابقات خود را بر این اساس طراحی و اجرای می‌کنند و امروزه طرفداران زیادی را به خود جذب کرده اند.
مفهوم کراس‌ترینینگ
کراس ترینینگ به معنای عبور از مرزهای یک تمرین خاص و ترکیب انواع تمرینات در یک جلسه تمرینی است و به شما اجازه می‌دهد تا تمام گروه‌های عضلانی خود را درگیر کنید؛ قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشید و از یکنواختی تمرینات تکراری دور شوید.
مزایای کراس ترینینگ
- تناسب اندام کلی: کراس ترینینگ به شما کمک می‌کند تا به یک تناسب اندام کلی دست پیدا کنید و با ترکیب تمرینات مختلف، تمام جنبه‌های آمادگی جسمانی شما بهبود یابد.
- سوزاندن کالری بیشتر: تمرینات متنوع و با شدت بالا در کراس ترینینگ به شما کمک می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزانید و به کاهش وزن دست پیدا کنید.
- جلوگیری از آسیب دیدگی: تنوع تمرینات در کراس ترینینگ از وارد شدن فشار بیش از حد به یک گروه عضلانی خاص جلوگیری می‌کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.
- افزایش قدرت و استقامت: تمرینات قدرتی و هوازی موجود در کراس ترینینگ به افزایش قدرت و استقامت عضلانی شما کمک می‌کنند.
- افزایش انگیزه: تنوع تمرینات در کراس ترینینگ باعث می‌شود که تمرینات شما خسته‌کننده نشوند و انگیزه شما برای ادامه دادن به تمرینات حفظ شود. بسیاری از ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی در سطوح قهرمانی در فصول خارج فصل مسابقات، معمولا حجم و شدت تمرینات خود را افزایش داده و در فصل مسابقات نیز تمرینات کراس ترینینگ را با حجم و شدت کمتر در برنامه تمرینی خود قرار می‌دهند.
تمرینات رایج در کراس ترینینگ
- تمرینات قدرتی: استفاده از وزنه، کش یا وزن بدن برای تقویت عضلات
- تمرینات هوازی: دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و...
- تمرینات ژیمناستیک: حرکات کششی، پرش و...
- حرکات عملکردی: حرکاتی که شبیه به حرکات روزمره هستند مانند بلند کردن، کشیدن و هل دادن.
آیا کراس ترینینگ برای همه مناسب است؟
کراس ترینینگ برای اکثر افراد سالم مناسب است. با این حال اگر مبتدی هستید یا مشکل پزشکی خاصی دارید، بهتر است قبل از شروع این برنامه تمرینی با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
مسابقات و چالش های کراس ترینینگ
کمیته کراس ترینینگ ایران زیر نظر فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی ایران متولی برگزاری مسابقات مختلف کراس ترینینگ در سطح کشور است. این مسابقات در اشکال و سطوح مختلف، بدون محدودیت در طراحی چالش‌ها و سنجش های آمادگی جسمانی برگزار می شود و معمولا ورزشکاران نخبه و قهرمان با چالش‌های سخت و هیجان انگیز روبرو و در سطح پایه، آماتوری و پیشکسوتان با چالش‌هایی ساده تر و تعدیل شده، سنجیده می‌شوند.
مسابقات کراس ترینینگ با هدف سنجش فاکتورهای مختلف آمادگی جسمانی ورزشکاران طراحی و اجرا می شود. یک کراس ترینر که قصد شرکت در مسابقات کراس ترینینگ را دارد باید در همه فاکتورهای آمادگی جسمانی به سطح بالایی از آمادگی دست یابد و در یک مسابقه، آماده مواجهه با هر چالشی باشد.