در روش تمرینی ای‌ام‌اس (EMS) به معنای تحریک الکتریکی عضلات، یک جلیقه تمرینی پوشیده می‌شود و الکترودهایی روی گروه‌های عضلانی، قرار می‌گیرد و مدت زمان تمرین با این روش، ۲۰ دقیقه است.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، اصطلاح EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات؛ تکنولوژی جدیدی است که در آن یک جلیقه تمرینی پوشیده می‌شود و الکترودهایی روی گروه‌های عضلانی، قرار می‌گیرد.
در یک فعالیت ورزشی تکانه‌های عصبی از مغز به عضلات ارسال و باعث انقباض و در نتیجه انجام حرکت می‌شود. در روش تمرینی ای‌ام‌اس (EMS) به علت تلفیق فشار دستگاه با تمرینات معمول، این دستورات هم از طریق مغز و هم از طریق الکترودها به صورت همزمان به عضلات ارسال و اعمال می‌شوند.
دستگاه‌های EMS (تحریک الکتریکی عضلانی) در طیف وسیعی از کاربردها مورد استفاده قرار می‌گیرند و این دستگاه‌ها با ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات، باعث تحریک انقباضات عضلانی می‌شوند.
مهم‌ترین کاربردهای روش تمرینی تحریک الکتریکی عضلانی
فیزیوتراپی و درمان آسیب‌ها؛ یکی از کاربردهای اصلی EMS در فیزیوتراپی است. این دستگاه‌ها برای کمک به بهبود عضلات پس از جراحی یا آسیب‌های ورزشی، استفاده می‌شوند و تحریک عضلات به تسریع روند بهبودی و کاهش درد، کمک می‌کند.
تقویت و بازسازی عضلات؛ در ورزشکاران برای تقویت عضلات و افزایش عملکرد ورزشی، EMS می‌تواند عضلات را به‌طور عمیق‌تری از آنچه در تمرینات معمولی امکان‌پذیر است، فعال کند.
کاهش درد و آرام‌سازی عضلات؛ EMS به‌عنوان یک درمان ضد درد برای کاهش گرفتگی عضلات و دردهای مزمن مورد استفاده قرار می‌گیرد. با تحریک عضلات، جريان خون در ناحیه مورد نظر افزایش می‌یابد که به تسکین درد کمک می‌کند. همچنین در افرادی که از درد مزمن عضلانی مانند کمر درد یا گردن درد رنج می‌برند، EMS می‌تواند به تسکین این دردها کمک کند.
مدل‌سازی و کاهش چربی بدن؛ برخی از دستگاه‌های EMS در زمینه کاهش چربی و فرم‌دهی بدن نیز کاربرد دارند. این دستگاه‌ها با تحریک عضلات شکم، ران‌ها یا نواحی دیگر بدن می‌توانند به کاهش چربی و تقویت عضلات کمک کنند.
ورزش‌های آمادگی جسمانی؛ EMS می‌تواند به عنوان مکمل تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت و استقامت استفاده شود. افرادی که در حال انجام تمرینات شدید ورزشی هستند، می‌توانند از دستگاه EMS برای فعال کردن عضلات بیشتری استفاده و نتایج بهتری کسب کنند.
ورزشکاران حرفه‌ای و ریکاوری؛ EMS یکی از ابزارهای موثر برای تسریع ریکاوری ورزشکاران حرفه‌ای پس از تمرینات فشرده است. این دستگاه‌ها به کاهش تورم، گرفتگی عضلات و درد پس از تمرینات سنگین کمک می‌کنند.
به طور کلی، دستگاه‌های EMS در فیزیوتراپی، ورزش، کاهش درد و تقویت عضلات کاربرد دارند. هر کدام از برندها ممکن است ویژگی‌های خاص خود را داشته باشند اما اصول کلی کاربرد EMS در این زمینه‌ها مشابه است.