کتل بل بر خلاف دمبل یا هالتر، وزنی دارد که از دسته آن پایین تر قرار گرفته است و این ویژگی در حرکت های سریع و متغیر به نیروی پرتابی آن شدت می بخشد و باعث می شود که وزنه از چیزی که هست، سنگین تر به نظر برسد؛ این ابزار ورزشی به عنوان پایه ثابت تمرینات تناسب‌اندام و تمرینات قدرتی به شمار می‌آید و افزایش حجم عضلانی، افزایش چربی سوزی، فرم دهی، بهبود وضعیت تناسب اندام و افزایش انعطاف پذیری را به همراه دارد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، کتل بل نوعی دمبل روسی است و قدمت تاریخی استفاده از آن به حدود ۳۰۰ سال پیش در کشور روسیه باز می گردد و در سال‌های گذشته به صورت رسمی معرفی شد و رفته رفته محبوبیتش در سراسر جهان افزایش یافت.
کتل بل به عنوان پایه ثابت تمرینات تناسب‌اندام و تمرینات قدرتی به شمار می‌آید و امروزه در بازار لوازم ورزشی، وزن‌ها و رنگ‌های متنوعی دارد؛ جنس اکثر این محصولات از چدن اما ممکن است برخی مدل‌ها در فرایند ریخته‌گری از فولاد نیز ساخته شوند و به طور کلی این محصولات در دو نوع روکش‌دار و بودن روکش تولید می شوند که مدل‌های روکش دار عمدتا از جنس روکش لاستیکی یا فایبرگلاس هستند.
فواید کتل بل
افزایش حجم عضلانی، افزایش چربی سوزی، فرم دهمی، بهبود وضعیت تناسب اندام، افزایش قدرت عضلانی و افزایش انعطاف پذیری از جمله فواید استفاده از ابزار ورزشی است و به شما این اجازه را می دهد که هر کجا و هر زمان بتوانید یک جلسه تمرینی متمرکز و کارآمد داشته باشید.
برخلاف دمبل یا هالتر، کتل بل وزنی دارد که از دسته آن پایین تر قرار گرفته است و این ویژگی در حرکت های سریع و متغیر به نیروی پرتابی آن شدت می بخشد و باعث می شود که وزنه از چیزی که هست، سنگین تر به نظر بیاید، همچنین فشار بیشتری روی عضلات ثبات دهنده و تعادلی و همچنین ستون فقرات شما وارد می آورد و منجر به افزایش حجم بیشتر، خواهد شد.
علاوه بر این کتل بل به خاطر دسته ضخیمش، ابزاری فوق العاده برای بهبود نیروی گرفتن دست شما است و اگر به صورت روزمره آن را با تمرینات خود ترکیب کنیم، می توانیم پس از یادگیری به راحتی در منزل یا حتی در مسافرت از آن بهره ببریم. نکته قابل توجه دیگر اینکه کتل بل محدودیت سنی ندارد و حدود ۴۰ دقیقه تمرین با آن معادل ۸۰۰ کالری به دنبال خواهد داشت.
حرکات اصلی و پایه کتل بل
سویینگ (swing) ، کلین (clean)، اسنچ (snatch)، پرس (press)، اسکوات (squat) و برخاستن ترکی (Turkish get up)، حرکات اصلی و پایه کتل بل به شمار می آیند.
کاربردهای درمانی کتل بل
تمرین با کتل بل (Kettlebell) می تواند به شما کمک کند که وزن بدن خود را کاهش دهید، عضله بسازید، عملکرد ورزشی خود را افزایش دهید یا آمادگی جسمانی خوبی را داشته باشد و همینطور با این تمرینات، کیفیت زندگی خود را با افزایش سنتان بهبود بخشید. همچنین از تأثیرات استثنایی آن افزایش نیروی مرکزی Core بدن، افزایش قدرت و وسیع شدن دامنه تحرک و برگرداندن آن به حالت گذشته یا حتی بهتر از گذشته است.
کتل بل تمامی زنجیره عضلات پشتی بدن را تقویت می کند که یک مورد کلیدی نه تنها در عملکرد ورزشی بلکه برای بدون زحمت صاف ایستادن است. تمرین با کتل بل، آسان و انعطاف پذیر بوده و می تواند با برنامه های فیزیوتراپی ترکیب شود. بسیاری می توانند درد پایین کمر خود را با کتل بل (KB) درمان کنند و در تمرین با کتل بل به تمامی عضلات باسن تأکید می شود و نه تنها آن ها قوی تر می شوند بلکه این عضلات بیدار شده و شروع به شرکت کردن در تمرینات شما می کنند.
تمرین با کتل بل ناهنجاری های اسکلتی بدن و همچنین استفاده نامتقارن از یک طرف بدن به علت ضعف طرف دیگر را آشکار و شروع به تصحیح آن می کند و وقتی بدن توازن خود را به دست می آورد، درد اسکلتی و عضلانی بهبود می یابد.
بازی با حرکات پرشتاب و کاهش شتاب کتل بل، بافت های اتصالی (تاندون، رباط، غضروف) را تقویت کرده و سهولت حرکت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش داده و امکان مصدومیت را کاهش می دهد و در عین حال حرکات دینامیکی تمرین با کتل بل حالت ارتجاعی بیشتری برای بدن ایجاد می کند و فشار اصابت آن کمتر از حتی حرکات با دینامیک کمتر مانند دویدن بسیار آهسته است.
مزایای ورزش با کتل بل
موضوع مهم دیگر مزایای ورزش با کتل بل است که در این زمینه نیز می توان به کاهش کمر درد، افزایش قدرت بدنی، آسان و کاربردی بودن، بهبود فرم بدنی و ساختار قامتی، افزایش تراکم استخوان ها، بهبود هماهنگی و افزایش چابکی، تمرین بیشتر در مدت زمان کوتاه تر و کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران اشاره کرد.