دوچرخه ثابت و چرخ‌های سالنی (اسپینینگ)، ورزشی پر انرژی و پویا است که با استفاده از دوچرخه‌های ثابت مخصوص در محیطی گروهی انجام می‌شود و نه تنها یک تمرین هوازی فوق‌العاده است بلکه به تقویت عضلات، بهبود تعادل و افزایش انرژی نیز، کمک می‌کند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، دوچرخه ثابت و چرخ‌های سالنی (اسپینینگ) با افزایش ضربان قلب، گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. این رشته ورزشی موجب می‌شود عضلات قوی‌تری داشته باشید و پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن (core) از اصلی‌ترین عضلاتی هستند که در اسپینینگ تقویت می‌شوند.
تنوع بسیار بالا
کلاس‌های اسپینینگ بسیار متنوع هستند و برای افراد با سطوح آمادگی جسمانی مختلف طراحی شده‌اند؛ از کلاس‌های مبتدی برای افراد تازه وارد گرفته تا کلاس‌های پیشرفته برای ورزشکاران حرفه‌ای تا این گونه هر کسی بتواند کلاس مناسب خود را پیدا کند و علاوه بر این، کلاس‌های موضوعی مانند کلاس‌های کاهش وزن، کلاس‌های افزایش استقامت و کلاس‌های ریتمیک نیز وجود دارند.
تجهیزات مورد نیاز
برای انجام اسپینینگ به تجهیزات خاصی که با دوچرخه‌های معمولی تفاوت دارند و برای تمرینات با شدت بالا طراحی شده‌اند، نیاز دارید. کفش مخصوص اسپینینگ دیگر ابزار مورد نیاز است که از لغزش پا روی پدال‌ها، جلوگیری می‌کنند و ایمنی تمرین را افزایش می‌دهند. داشتن لباس راحت که معمولا لباس‌های نخی به منظور جذب رطوبت هستند، بهترین گزینه برای تمرین اسپینینگ است و داشتن بطری آب به در راستای هیدراته ماندن در طول تمرین بسیار مهم است.
تأثیر اسپینینگ بر سیستم‌های انرژی مختلف
ورزش اسپینینگ به دلیل شدت و تنوع تمرینات، می‌تواند روی تمام سیستم‌های انرژی بدن تأثیرگذار باشد. این موضوع به شدت تمرین، مدت زمان آن و همچنین نوع کلاسی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد و به طور خلاصه، اسپینینگ یک ورزش بسیار متنوع است که می‌تواند برای بهبود تمام سیستم‌های انرژی بدن، مفید باشد و با تنظیم شدت و مدت زمان تمرینات، می‌توانید به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کنید.
فواید اسپینینگ برای ورزشکاران حرفه‌ای
اسپینینگ به عنوان یک ورزش هوازی پر انرژی، فواید بسیاری برای ورزشکاران حرفه‌ای دارد که فراتر از کاهش وزن و افزایش تناسب اندام است و شامل افزایش قدرت هوازی، تقویت عضلات پایین تنه، بهبود تعادل و هماهنگی و بهبود بازیابی پس از تمرین می شود.
دیگر فواید اسپنینگ
از دیگر فواید اسپینیگ می توان به کاهش استرس، افزایش تمرکز، تقویت قلب و عروق، بهبود سلامت استخوان‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری اشاره کرد. در کل، اسپینینگ می تواند یک مکمل بسیار مفید برای تمرینات ورزشی حرفه‌ای باشد و با توجه به فواید متعدد آن، بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای از اسپینینگ به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود استفاده می‌کنند.
موسیقی و نقش حیاتی آن در اسپینینگ
موسیقی در کلاس‌های اسپینینگ تنها یک پس زمینه نیست بلکه قلب تپنده و نیروی محرکه این تمرینات پر انرژی است. ریتم، ملودی و انتخاب آهنگ‌ها، همگی روی انگیزه، عملکرد و لذت شما از تمرین تأثیر می‌گذارد و باعث ایجاد انگیزه، کاهش احساس خستگی و افزایش لذت از تمرین می‌شود و به طور کلی، موسیقی‌های پر انرژی با ریتم تند در این ورزش، مفید است.
مسابقات بین‌المللی
مسابقات اسپینینگ در سطح بین‌المللی، رویدادهایی پر انرژی و هیجان‌انگیزی هستند که در آن‌ها ورزشکاران از سراسر جهان به رقابت می‌پردازند. این مسابقات نه تنها فرصتی برای نمایش مهارت‌ها و توانایی‌های فردی به شمار می‌رود بلکه فضایی برای تبادل تجربیات و ایجاد انگیزه در میان علاقه‌مندان به این رشته ورزشی فراهم می‌کند.
نوع مسابقات
نوع مسابقات اسپینینگ به دو شکل آیروسایکل و ماراتن برگزار می‌شود و شامل مسابقات انفرادی، مسابقات تیمی، مسابقات استقامتی و مسابقات تکنیکی است. در مسابقات اسپینینگ، معمولا از دستگاه‌های مخصوصی برای اندازه‌گیری پارامترهای مختلف مانند سرعت، مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری مصرفی استفاده می‌شود و داوران نیز با توجه به تکنیک، قدرت و استقامت ورزشکاران به آن‌ها امتیاز می‌دهند.
قوانین و مقررات مسابقات
هر مسابقه اسپینینگ، قوانین و مقررات خاص خود را دارد که توسط سازمان برگزارکننده تعیین می‌شود و این قوانین در جزوه داوری که هر ساله به روز می‌شود، مشخص است .
فواید اسپینینگ برای آقایان و بانوان
اسپینینگ، ورزشی پر انرژی و موثر است که می‌تواند فواید بسیاری برای آقایان و بانوان داشته باشد. این ورزش نه تنها به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود عملکرد کلی بدن و افزایش اعتماد به نفس نیز منجر شود.
کاهش وزن و چربی سوزی، تقویت عضلات پایین تنه، بهبود عملکرد قلبی عروقی، افزایش استقامت، افزایش تراکم استخوان، کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، بهبود خواب، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل و هماهنگی از جمله فواید اسپینینگ برای آقایان و بانوان است و از دیگر فواید خاص اسپینینگ برای بانوان نیز می توان به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و تقویت کف لگن، اشاره کرد.