جیم استیک (Gym Stick) یا میله ورزشی کش دار، ابزاری است که به نحوی طراحی شده تا ورزش هوازی، قدرتی و انعطاف بدنی را به راحتی با هم ترکیب کند؛ وسیله‌ای که معمولا از یک یا دو کش تشکیل شده است و می‌تواند دارای دسته باشد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، جیم استیک دارای دو دستگیره روی کش برای استفاده دست و پا است که از نوع تسمه‌ای بوده و شما می توانید به صورت دستگیره از آن در تمرین خود استفاده کنید، همچنین روی میله این محصول روکش فوم وجود داشته که باعث شده تمام حرکات ورزشی را به راحتی انجام دهید. این وسیله که دارای ۲ عدد کش لاتکس با کیفیت و قابل تغییر است به ورزشکار این امکان را می‌دهد تا قدرت بدنی، تعادل و هماهنگی عصبی-عضلانی خود را بهبود بخشند و در عین حال ورزش هوازی نیز داشته باشند و می تواند تا حدود زیادی جایگزین مناسبی برای دستگاه های بزرگ تناسب اندام تلقی شود.
سبک‌های مختلف جیم استیک
یکی از ابزارهای این سبک تمرینی کششی قدرتی، میله‌ای از جنس کربن است که کش با مقاومت‌های مختلف (آبی، سبز، مشکی، نقره‌ای و طلایی) به آن وصل می‌شود؛ همچنین اصل ویژگی تمرین در این ورزش لحاظ شده است و افراد از ابزار استفاده می‌کنند.
باید خاطرنشان کرد جیم استیک دارای سبک‌های مختلف از جمله جیمستیک در آب، جیمیستیک کاردیو و جیمستیک پیلاتس است.
فواید جیم استیک
از جمله فواید جیم استیک می‌توان به تقویت عضلات مختلف بدن اشاره کرد، همچنین افزایش انعطاف پذیری بدن، افزایش تعادل بدن، تنوع تمرینات و ارتقاء قدرت هسته بدن از دیگر مزایای جیم استیک است.
اگر به دنبال یک گزینه کم هزینه برای باشگاه یا تمرین در خانه هستید، جیم استیک یکی از جدیدترین ابزارهایی است که برای تناسب اندام فراهم شده است و با مکانیزم دو تکه شدن به شما اجازه می دهد که این وسیله را در همه شرایط همراه خود داشته باشید و بتوانید یک تمرین خوب در باشگاه، خانه یا در حین سفر انجام دهید.
جیم استیک هم در باشگاه و هم در استخر قابل اجرا و دارای شاخه های زیادی است و کمتر ابزار ورزشی می‌توان یافت که به تنهایی بتواند طیف وسیعی از حرکات را پوشش دهد اما جیم استیک این مهم را تحقق بخشیده و وسیله‌ای مفید برای گروه‌های سنی و جنسی مختلف اعم از ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور است.
جیم استیک یک ورزش علمی است و توسط ورزشکاران حرفه ای رشته های مختلف از جمله آمادگی جسمانی، کار با دستگاه و ابزارهای آمادگی جسمانی، فوتبال، گلف و...مورد استفاده قرار می گیرد و به همین دلیل مورد تأیید فیزیوتراپ های مشهور دنیا قرار گرفته است و بسیاری از پرسونال ترینرها (personal trainer) یا تمرین دهنده های شخصی، این وسیله را جزء وسایل ورزشی مورد استفاده در تمرینات شاگردان خود قرار داده اند.
مزایای استفاده از جیم استیک
برخی از مزایای ابزار جیم استیک عبارت است از سبک بودن، کم حجم بودن و در مقایسه با دستگاه‌های بدنسازی فضای بسیار کمی را اشغال می‌کند، ماهیچه‌های هسته‌ای یا ماهیچه‌های مرکزی را مورد هدف قرار می‌دهدکه معمولا این ماهیچه‌ها در ورزش‌ها نادیده گرفته می‌شوند، برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی در تمام رشته‌های ورزشی کارآمد است و همه گروه‌های سنی از نوجوان گرفته تا بزرگسالان، می‌توانند از این ابزار استفاده کنند.
یکی دیگر از ویژگی های بسیار مثبت این رشته٬ کنترلی بودن آن است که فرد با کمک این وسیله، روی عضلات خود کنترل دارد و هماهنگی، تعادل و قدرت عضلانی با استفاده از جیم استیک افزایش می یابد. بسیاری از ورزشکاران علاقه مند به استفاده از این وسیله بی خطر هستند به خصوص افراد میانسال و کهنسال که در باشگاه ها کمتر مورد توجه قرار می گیرند و این وسیله با توجه به طراحی جالب به عنوان یکی از بهترین ورزش ها، جهت ایجاد انگیزه به ورزش کردن در کارمندان قابل استفاده است.
جیم استیک می‌تواند یک از پرکاربردترین ابزارها برای مادران و زنان خانه دار، کارمندان، دانش آموزان، دانشجویان و...باشد؛ آن هایی که هم قصد دارند همه حرکات ورزشی را به خوبی انجام دهند و هم از ابزاری ورزشی با فضای کم، استفاده کنند و در عین حال هزینه کمتریداشته باشند و به تناسب اندام برسند.
جیم استیک طبق وزن آزاد عمل می کند و می‌توانید میزان فشاری را که این ابزار به عضلات وارد می‌کند را تنظیم کنید. همچنین می‌توانید به این ابزار اجازه دهید میزان فشار مورد نظر خود را در جهت و موقعیتی که می‌خواهید به بدنتان وارد کند و فشاری که وارد می شود نیز در نهایت موجب شکل گیری اندام شما، ایجاد هماهنگی، تعادل، تقویت عضلات، بالا رفتن استقامت و...می‌شود.
اثرات فیزیولوژیکی
با کمک جیم استیک علاوه بر رسیدن به اندام ایده آل می‌توانید به وزن مورد نظر برسید و توان قسمت های آسیب دیده بدن خود را بازگردانید، آمادگی جسمانی بدن خود را بالا ببرید، عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید و طیف وسیعی از تمرینات ورزشی را انجام دهید، همچنین یکی دیگر از ویژگی‌های این ابزار ورزشی این است که در هنگام ورزش می‌توانید به سرعت و در کم‌ترین زمان نوع تمرین مورد نظر را تغییر دهید.
جیم استیک می‌تواند اثرات فیزیولوژیکی نیز روی شما بگذارد که شامل ایجاد ثبات، قدرت و استقامت عضلانی، استقامت قلب و عروق، ایجاد هماهنگی تعادل و انعطاف پذیری، افزایش توان، حذف چربی اضافه بدن و در نتیجه کاهش وزن است.